Witam! Postanowiłam zacząć stosować diete redukcyjną w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi (3-4 razy w tygodniu). Prosze o ocenie tego co do tej pory udało mi się ułożyć: BMR: 1430 kcal ( 60*24*0,9*1,1 = 1430) 1430 - 300 = 1130 kcal (odjęłam 300 kcal ale nie wiem czy to dobrze, nie za dużo nie za mało? ) białko: 90g - 360 kcal [...]
[...] mowa, ale dla pewności zaznacze ze z diety powinny zostac wykluczone: Kupne wędliny, pasztety inne mielonki, w których nie wiadomo co jest. Wszystkie produkty zawierajace konserwanty, utrwalacze, przedłuzacze ważnosci. Produkty zawierajace zwykły cukier(jogurty owocowe) batony, fast foody, margaryny i inne mieszanki, które nie maja prostego [...]
[...] w stosunku do masy ciała. Ograniczenie poziomu tłuszczu w organizmie wykazało zmniejszenie ryzyka wystąpienia pewnych schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzycy i nowotwory. Zawartość masy mięśniowej: Masa mięśniowa obejmuje mięśnie szkieletowe, mięsień sercowy oraz mięśnie gładkie (organy) oraz z wodą zawartą w [...]
[...] chudy 50 g Masło ekstra 5 g Pomidor 180 g Szczypiorek do smaku przekąska Pomarańcza i maślanka Pomarańcza 240 g Maślanka, 1% tłuszczu 100 g obiad Makaron ze szpinakiem i serem feta: Makaron pełnoziarnisty Tagiatelle 50 g Szpinak, świeży 175 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 75 g Oliwa z oliwek 1 łyżka Ser typu "Feta" 12% tłuszczu 50 g [...]
[...] kurczaka 60 g Sałata rukola 25 g Kefir 2% 165 g Oliwa z oliwek 7 g Chleb żytni razowy 135 g 14:00 – Obiad Makaron Razowy 95 g Mięso z kurczaka 80 g Kukurydza konserwowa 25 g Fasola konserwowa red kidney 40 g Ananas, plastry w syropie 40 g Papryka z oliwek 8 g Cebula 15 g 17:30 – Podwieczorek Jaja kurze całe 65 g Mięso z [...]
Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]
90kg 178cm 22l Jaja kurze całe 200g 22/17/1 Ser typu "Feta"40g 7/6/0 Oliwa z oliwek5g 0/5/0 Otręby pszenne20g 3/1/4 Wątroba wieprzowa100g 20/3/2 Ser typu "Feta"60g 10/10/1 Oliwa z oliwek16g 0/16/0 Otręby pszenne20g 3/1/4 Wątroba wieprzowa100g 20/3/2 Ser typu "Feta"65g 11/10/1 Oliwa z oliwek16g 0/16/0 Szpinak100g 2/0/0 2 kaps omega 3 Tuńczyk w [...]
[...] o wiele mniej tuczące, jak choćby ryba z folii, czy warzywa grillowane, które dostarczą nie tylko walorów smakowych, ale też cennych składników odżywczych. Do tego można zaserwować surówkę, bądź sałatkę wielowarzywną, czy owocową z niskotłuszczowym sosem, bądź oliwą z oliwek. Takie dania dostarczą ci odpowiedniej ilości i jakości węglowodanów, [...]
[...] intensywnie maszeruję pod górę. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybka, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam, ale marzę o lodach :P Ograniczenia żywieniowe : pcos, niedoczynność Stan zdrowia: pcos, niedoczynność tarczycy czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]
[...] mogę spodziewać się jakiś oznaków działania diety+treningu+supli? Chodzi mi o to kiedy ew. w przypadku braku efektów martwić się i wnosić poprawki. 9) Mogę jeśc dowolny inny ser czy koniecznie ten z diety? Chodzi mi o żółte sery z dziurami. Czy zmienia to dużo i pozstac przy wyliczonym tym co mam? Narazie tyle pytanek:) Jak coś to będę wracał do [...]
[...] - 100 g Masło orzechowe - 20 g Kefir - 200 g WYKONANIE 1. Wszystkie składniki zmiksuj razem w blenderze. PIECZONE ZIEMNIAKI Z KURCZAKIEM 30 minut SKŁADNIKI Kukurydza konserwowa - 30 g Mięso z piersi kurczaka- 200 g Ogórek kiszony - 60 g Oliwa z oliwek - 12 g Papryka czerwona - 100 g Ziemniaki - 450 g WYKONANIE 1. Umyj ziemniaki, ale ich [...]